Полезно

Хранене при спорт и физически натоварваня.

Потребностhranene10_06_2012и от белтъци при спорт и физически натоварвания

Въпросът за количеството на белтъка в храненето на активно спортуващите се дискутира в специализираната литература вече цяло столетие. Причината е в липсата на категорични научни аргументи и становища. Сентенцията “Яжте, за да побеждавате” стана особено популярна в днешно време, когато възможностите за натоварване на биологичната система човешки организъм по време на тренировки и състезания достигнаха своя пределен максимум. Вниманието се насочи към екзогенните фактори, най-мощен измежду които е храната. Сложността на проблема с белтъчните потребности при спорт и физически натоварвания идва и от факта, че съществуват много и различни по вид и продължителност двигателни активности и видове спорт – от високоинтензивни, но краткотрайни (по сила или скорост), през средноинтензивни, до нискоинтензивни и продължителни (за издръжливост).

продължава>

„Непопулярните“: Киноа

С любезното съдействие на Любомир Иванов – Персонален фитнес треньор и Кинезитерапевт

kinoa1

В поредица от статии, озаглавена „Непопулярните“, ще ви запознавам с не толкова популярни, но за сметка на това изключително полезни, здравословни и подходящи за правилно и балансирано хранене храни. 

В първата статия ще поставя началото с „некоронованата кралица“ на растителните храни – Киноа.

КАКВО Е КИНОА?

Киноа (quinoa) не е нова и модерна храна, а расте и се отглежда от хилядолетия в Южна Америка. Била е основна храна още на инките, за които е била свещена и са я приемали не само като храна, но и като лекарство.

продължава>

За начина на живот. Интервю с наш редовен клиент.

IMG_0153Преди десетина дни засякохме наш редовен клиент да си подновява настоящия абонамент, който изтича чак Ноември 2012 и ни беше любопитно защо толкова от рано се запасява с нова карта (освен, че промоцията наистина не е за изпускане). Наистина, от години той е един от най-редовните ни клиенти, не пропуска тренировка – най-малко 3 пъти в седмицата. Тогава той каза, че това е неговия начин на живот и не може да си представи как би било иначе, а и най-важното – в World Class е като у дома си. Тогава ни хрумна да му зададем няколко въпроса, а малко по-късно той ни предостави и свои снимки преди/след, за да удостоверим написаното.

продължава>

Перфектния режим за хранене

Примерен хранителен режим, изготвен от СЕМА Нутришън

 

reloadПерфектния режим за хранене - какво и в колко часа да ядем

Как контролът на теглото няма да е проблем и няма да сте гладни Мнозина сигурно биха искали да имат под ръка диетолог, който винаги да ги съветва и коригира с избора на храна и най-вече часовете на хранене. Но всъщност нещата съвсем не са толкова сложни. И ще се чувствате пълни с енергия през целия ден.

Най-общите съвети биха били:

1. Яжте нещо на всеки 3-4 часа. Това зарежда метаболизма, предпазва от преяждане и проблеми с кръвната захар.
2. Комбинирайте протеини (месо, риба, боб, ядки, яйца, млечни продукти) с фибри (цели зърна, плодове,..

продължава>

Как да влезем в топ форма бързо след раждането

Раждането е най-прекрасното нещо, което може да ни се случи, но не винаги е толкова чудесно за нашето тяло, което е подложено на големи промени в този период. Преди всичко трябва да мислим позитивно и да не се изтезаваме с мъчителни диети и да изпадаме в депресивни състояния. Колкото и излишни килограми да натрупате, помнете, че всичко е поправимо, че сега най-важно е да се чувствате пълноценно, за да може вашето дете да расте здраво и спокойно.

Ще се опитам да ви дам няколко съветa, които помогнаха на мен да се възстановя изключително бързо след моето второ раждане.

Започнете да извеждате своето малко съкровище всеки ден. Разходките са полезни, както за него, така и за вас, защото са свързани с изразходването на енергия, особено ако са дълги. Чистият въздух също ще ви се отрази добре.

продължава>

Как да запазите теглото си след като отслабнете

Публикувано с любезното съдействие на Любомир Иванов - персонален фитнес треньор и Кинезитерапевт

http://lubomirivanov.com/

Напоследък доста често чувам въпроса:

„Любо, отслабнах колкото исках, а сега накъде?

Как най-лесно да запазя постигнатото?”

Успешното сваляне на излишното тегло е една не лека задача, особено ако сте предразположени към напълняване и години наред сте се борили с проблема. Най-накрая сте намерили правилния път – сами, благодарение на мен или някой друг и сте достигнали желаното тегло. Това е чудесно, но е само част от борбата с наднормените килограми. Следва момента със запазването на резултатите. И въпреки, че е сравнително по-лесно да поддържате теглото си, точно този момент може да се окаже много деликатен. Защо?

продължава>

Л-Карнитинът – Аминокиселината за отслабване.

World Class Health Academy – Spa & Fitness

и

СЕМА Спорт Нутришън – Подгответе тялото си!

 

Л-Карнитинът – Аминокиселината за отслабване.

 

misterИсторията на L-карнитина започва от 1905 г., когато е извлечен за първи път от мускули. Минават дълги години в изследвания и труд, докато се установи огромната му роля в енергийните процеси в клетките на човешкия организъм. За първи път L-карнитин е синтезиран от италианската фирма „Sigma-Таu", а широкото му разпространение за профилактика и лечение датира от 1982 г.

 

"L-карнитин ли? А, това е за отслабване!" - казвате си. Без съмнение имате право, но това далеч не изчерпва свойствата на тази аминокиселина. А знаете ли дали всъщност го приемате правилно? L-карнитинът, или накратко карнитинът е аминокиселина, която тялото ни произвежда от аминокиселината лизин, като за това е нужно наличието на витамините В6, ниацин, С, желязо и аминокиселината метионин.

продължава>

Заседналият начин на живот води до редица проблеми

20080129_lazyДоказано е, че един от най-вредните фактори, който влияе на нашето здраве е заседналия начин на живот и най-вече обездвижването на долните крайници.  Хората, които са най-податливи на риск от сърдечно съдови заболявания,  дископатии,  дискови хернии, болки кръста и гърба са тези, които упражняват седнали професии. За съжаление напоследък все повече млади хора страдат от тези проблеми и дори и децата са подложени на риск от затлъстяване и обездвижване. 

продължава>

Водата и спорта

waterЗнаете ли, че водата покрива около 71% от повърхността на планетата Земя.
И въпреки улесняването на достъпа до чиста питейна вода някои учени предполагат, че до 2025 година повече от половината от населението в света ще бъде предразположено към заболявания, вследствие на  Водната криза, която се очаква да настъпи.
Обръщали ли сте внимание колко течности приемате всеки ден?
Това зависи от теглото, нивото на активност, физическото състояние и много други фактори. Смята се, че минималното количество за прием вода дневно е е 2 литра, което разбира се зависи от средата в която се намираме и нуждата може да нарастне до 2-3 литра на час в екстремни условия.

продължава>

Тренировка за гърди – сила

fitnessGНа всеки може би му е любопитно, каква е максималната тежест, която ще успее да повдигне от лег за едно, единствено, изпълнено с много усилия повторение.
Да вдигнеш обаче 180 килограма и по вече или по малко по правилник и същите килограми не по правилата е нещо за което малко хора се замислят.
По правилник движението вдигане от лег се изпълнява на професионална за целта лежанка-тялото трябва да е неподвижно след взимане на щангата, което ще рече: Стъпалата са здраво стъпили на пода без да се местят; Главата и седалището не трябва да се отлепят от лежанката; Щангата трябва да се движи равномерно без спиране, добутване или опиране в стойките; Като изпълните всичко това следва да спазвате и сигналите на съдиите за старт, задържане на щангата в долно положение и оставяне на стойките.

продължава>

Още статии...

София °C
  23.11.2017 Ferienhaus Ostsee
Bulgarian English French German Italian Japanese Romanian Russian Serbian

Купете онлайн

Събития

<< Ноември 2017 >> 
 По  Вт  Ср  Че  Пе  Съ  Не 
    1  2  3  4  5
  6  7  8  9101112
13141516171819
20212223242526
27282930