Възможно ли е да спазваме някакъв хранителен режим, докато се наслаждаваме на лятната си почивка?

Публикувано със любезното съдействие на Любомир Иванов –

Персонален фитнес треньор и Кинезитерапевт

www.lubomirivanov.com 

baby

Напоследък много мои клиенти са притеснени как ще спазват хранителния си режим като заминат на почивка и ме питат какво да правят. Възможно ли е изобщо да се спазва диета, докато сме на морето и как е най-удачно да се процедира?

Преди години си спомням как лятната ми почивка се падаше малко преди есенните състезания по бодибилдинг. Мъкнеха се котлон, тенджера, тиган, кухненска везна, хладилна чанта…Пазарувах от магазина, готвех в стаята и ядях пилешки пържоли и ориз на плажа. Това показва, че който иска намира начин, но също и че почивката в този вариант не е почивка. Затова ако не ви предстои състезание през есента, има много по-лесен начин да съвместите спазването на някакъв хранителен режим, който да не попречи на удоволствието от почивката. Целта му не е да влизате във форма, а по скоро да не излизате от нея т.е. да запазите постигнатото до момента.

Голямо предимство за запазване на резултатите докато са на почивка за повечето хора е увеличената двигателна активност. Офис столът е заменен с плуване в морето, игри на плажа и ежедневни разходки. Това стимулира метаболизма и позволява консумацията на повече калории.

Естествено, не ви съветвам да се тъпчете, просто запазате честотата на храненето, която имате до момента в режима си. Избягвайте тежки, пържени, тестени и калорични храни, които в комбинация с горещините ще ви накарат да се чувствате тромави и без енергия. Наблегнете на пресни плодове и зеленчуци по желание, ако имате нужда от повече храна, които ще ви хидратират и заредят с витамини и минерали, за да компенсирате по големите загуби поради потенето.

За закуска трябва да се заредите с качествена енергия и белтъчини. Вместо да вземете някоя баничка или понички на път за плажа може да закусите в стаята само за две минути. Овесени ядки с кисело мляко, накиснати от вечерта с добавен на сутринта за допълнителни белтъчини и вкус протеин на прах, плюс плод по избор е пример за една чудесна закуска.

На плажа по някое време сигурно ще огладнеете т.е. време е за вашата втора закуска. Може да хапнете плодове, които носите с вас или да си позволите един малък сладолед, който няма толкова много калории, а и ще ви разхлади приятно. Ако хапнете повече винаги може да се „накажете“ с повече плуване или игри на плажа.

За обяд и вечеря почти всяко заведение предлага пилешко месо, риба и салати, които се вписват в режима ви – важно е да знаете какво да поръчвате. На обяд според нуждите си може да си позволите малко хляб, картофи или ориз, но на вечеря ги избягвайте, ако целта ви е отслабване. Вариант, ако не искате да обядвате и вечеряте в заведение е да си вземете от магазина обезмаслена извара или консерва риба тон, като източник на белтъчини (защо не и пиле на грил), зеленчуци и пълнозърнест хляб или екструдиран ориз като източник на въглехидрати.

Между обяда и вечерята със сигурност пак ще огладнеете, затова се снабдете със сурови ядки по избор, които може да носите и консумирате навсякъде. Също малко ядки може да хапнете и преди лягане, ако сте гладни.

Тези, които към отделните хранения имат нужда от повече белтъчини винаги могат да добавят протеинов шейк, които е голямо улеснение за спазване на режим са повече белтъчини. Единственото условие е да не го разтваряте предварително, а непосредствено преди консумация.

Приятна почивка на всички, които до този момент не са го сторили!

 

 

 

 

 

 

 

 

София °C
  23.09.2017 Ferienhaus Ostsee
Bulgarian English French German Italian Japanese Romanian Russian Serbian

Купете онлайн

Събития

<< Септември 2017 >> 
 По  Вт  Ср  Че  Пе  Съ  Не 
      1  2  3
  4  5  6  7  8  910
11121314151617
18192021222324
252627282930