Наръчник за упражнения за бременни

Ако искате да се упражнявате и да сте красиви дори по време на бременността ето няколко съвета, които ще позволят да имате една безопасна бременност.

Как упражненията могат да помогнат?

_D2O9017yoga_ret_cropРедовните упражнения могат да подобрят физическото и психическотосъстояние на бременната жена и да я подготвят за силното натоварване, което я очаква по време на бременността. Поддържането на добра формае част от това бременността да премине нормално и максимално леко.Упражненията ще помогнат за избягването на проблеми, които биха могли да се появят след бременността - диабет, преклампсия. Освен това физическите упражнения подобряват настроението и повдигат самочувствието на една жена, освен това и позволяват да спи по-добре през нощта.

 

Кои упражнения са най-подходящи за бременните?

Упражненията, които са подходящи за една бременна жена са свързани с това сърцето да изпомпва повече кръв, да регулират натрупването на калории, да тренират мускулатурата, която ще е нужна при раждане, не предизвикват стрес за тялото, както и за бебето.

Ходенето пеша, джогингът, плуването, карането на колело са спортове, които се препоръчват на бременните жени, защото са много полезни и безопасни. Йогата и пилатесът също са подходящи.

Не са препоръчителни спортове, които силно натоварват тялото, включително язденето, карането на ски, гимнастиката и карането на водни ски. Гмуркането също не е безопасно за една бременна жена, а и спортовете, в които има работа с топка - футбол, тенис, скуош.

Ако една бременна жена не е спортувала преди какви мерки трябва да вземе?

Препоръчително е да се започне с по-леки спортове като плуването и ходенето пеша. Постепенно продължителността на тренировките следва да се увеличава.

Трябва да се има предвид, че една бременна жена не бива да прекалява с тренировките, когато е бременна. По 30 минути, три пъти в седмицата са напълно достатъчни. Прекалено честото трениране доста често носи повече вреди,отколкото ползи. Една жена следва да слуша тялото си - то най-добре ще й каже кога е най-подходящият момент да спре.

Следва да спре с тренировките, ако чувства:

Болка в гърдите или крайниците;

Прекалена умора

Недостиг на въздух;

Вагинално кървене

Трудност при ходене;

Контракции;

Следва да се променят и повечето навици по време на бременност. При проблемна бременност обаче тренирането трябва да е изключително внимателно и при разрешение от лекар. Същото се отнася и за жените, които имат много високо кръвно налягане или някаква болест на сърцето или вагинално кървене.

София °C
  23.09.2017 Ferienhaus Ostsee
Bulgarian English French German Italian Japanese Romanian Russian Serbian

Купете онлайн

Събития

<< Септември 2017 >> 
 По  Вт  Ср  Че  Пе  Съ  Не 
      1  2  3
  4  5  6  7  8  910
11121314151617
18192021222324
252627282930